Quanti grammi di arginina assumere?

Quanti grammi di arginina assumere? Scopri dove si trova questo aminoacido, quali sono le sue funzioni, i suoi effetti collaterali e in quali integratori si trova.

Dove trovo la L-arginina negli alimenti?

La L-arginina viene prodotta in diversi modi. Può essere sintetizzata dall’aminoacido citrullina attraverso la scomposizione delle proteine del corpo, o può essere ottenuta attraverso l’assunzione di proteine alimentari.

È concentrata in alcuni alimenti ricchi di proteine, tra cui carne, pollame, latticini, noci, prodotti di soia e pesce. Per riferimento, questa ricerca mostra come una tipica dieta occidentale fornisca tra il 25 e il 30% dell’arginina totale presente corpo.

Inoltre, la L-arginina può essere ottenuta prendendo degli integratori, che sono ampiamente disponibili e si possono trovare in polvere, liquidi, capsule e compresse.

Quanti grammi di arginina assumere?

Le dosi di L-arginina variano ampiamente a seconda di ciò che viene utilizzato per trattare. Per esempio, degli studi che indagano gli effetti della L-arginina sulla pressione sanguigna hanno utilizzato dosi di 6-30 grammi di L-arginina al giorno per 2-24 settimane.

In coloro che soffrono di disfunzione erettile, la ricerca ha suggerito che l’integrazione quotidiana con 1,5-5 g di L-arginina può migliorare significativamente i sintomi.

Quando si usa invece per trattare la preeclampsia, la dose varia tipicamente da 3-4 g al giorno per un massimo di 12 settimane, o fino al parto sotto la supervisione di un medico. La L-arginina può anche essere somministrata per via endovenosa a donne incinte con pressione alta nel contesto clinico.

Anche se dosi più elevate sono spesso usate nella ricerca e nelle impostazioni cliniche, si raccomanda che il dosaggio giornaliero di L-arginina sia mantenuto sotto i 9 g al giorno per evitare potenziali effetti collaterali. Come altri aminoacidi singoli, si raccomanda di prendere la L-arginina tra i pasti per il miglior assorbimento.

Quali sono gli effetti collaterali della L-arginina?

Nel complesso, la L-arginina è sicura e generalmente ben tollerata se assunta sotto forma di integratore, anche se presa quotidianamente per lunghi periodi di 1 anno o più.

Tuttavia, può causare effetti collaterali sgradevoli, tra cui gonfiore, dolore addominale, nausea e diarrea, soprattutto se assunta in grandi dosi di 9 g o più al giorno. Tuttavia, uno studio di 90 giorni su 142 adulti ha dimostrato che una dose giornaliera fino a 30 g era ben tollerata e non associata ad alcun effetto negativo, suggerendo che anche dosi molto elevate di L-arginina sono solitamente sicure, almeno a breve termine.

Anche se hanno un forte profilo di sicurezza, gli integratori di arginina dovrebbero essere evitati da certe persone. Per esempio, coloro che soffrono di asma, cirrosi epatica, malattie renali, bassa pressione sanguigna e deficit di guanidinoacetato metiltransferasi (un disturbo ereditario che colpisce il metabolismo dell’arginina) dovrebbero evitare la L-arginina a causa del potenziale di effetti avversi.

Quali sono le funzioni della L-arginina?

Essa è necessaria per la produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione necessaria per una varietà di processi e funzioni corporee, tra cui la regolazione del flusso sanguigno, la funzione mitocondriale e la comunicazione cellulare. Inoltre, agisce come precursore di altri aminoacidi, tra cui glutammato, prolina e creatina, ed è essenziale per la salute e il funzionamento del sistema immunitario.

L’arginina è necessaria per lo sviluppo delle cellule T o linfociti T, che sono globuli bianchi che svolgono un ruolo centrale nella risposta immunitaria.

Poiché la L-arginina ha così tanti ruoli critici nel corpo, una carenza di questo aminoacido può interrompere la funzione delle cellule e degli organi e portare a gravi conseguenze negative per la salute.

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Fonti

www.humanitas.it
www.healthline.it
www.my-personaltranier.it
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov