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Quanta Vitamina B6 al giorno?

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Vitamina B6, o Piridossina, cos’è e a cosa serve, quanta Vitamina B6 al giorno, carenza e dosaggio massimo, come assumerla come integratore.

Che cos’è e a cosa serve

La vitamina B6, o Piridossina, è  una vitamina idrosolubile fondamentale per la convertire il cibo in energia, è coinvolta nella creazione di globuli rossi, bianchi e dei neurotrasmettitori. Risulta inoltre che possa aiutare a prevenire e curare alcune malattie croniche. Funziona anche da potente stimolatore celebralepreviene l’invecchiamento ed è necessaria per la creazione di barriere immunitarie.

ARTICOLO PRINCIPALE: Vitamina B6 o Piridossina

Quanta vitamina B6 al giorno?

Secondo il National Istitute of Health degli Stati Uniti la dose giornaliera consigliata, divisa per fasce d’età e sesso, è:

  • fino a 6 mesi – 01mg
  • 7-12 mesi – 0.3mg
  • 1-3 anni – 0.5mg 
  • 4-8 anni – 0.6mg
  • 9-13 anni – 1.0mg
  • da 14 anni maschio – 1.3mg
  • da 14 anni femmina – 1.2mg
  • 19-50 anni – 1.3mg
  • da 51 anni uomini – 1.7mg
  • da 51 anni donne – 1..5mg
  • Incinta – 1.9mg
  • Allattamento – 2.0mg

Essendo idrosolubile non viene immagazzinata nell’organismo per cui è importante assumerla quotidianamente.

Eccesso e dosaggio massimo

Assumerne troppa dall’alimentazione risulta particolarmente difficile. Spesso se si hanno livelli troppo elevati di questa vitamina, nella maggior parte dei casi sono causati dall’assunzione di dosaggi troppo elevati tramite integratori

Alti livelli di Piridossina possono portare danni a gravi danni ai nervi con conseguenti problemi di coordinazione motoria. Tuttavia solitamente i sintomi smettono di presentarsi se si interrompe l’assunzione degli integratori. Anche l’estrema sensibilità alla luce del sole, nausea e bruciori di stomaco e macchie dolorose sulla pelle possono essere altri sintomi che ne sottolineano un eccesso.

Secondo il National Istitute of Health i limiti massimi giornalieri, che comprendono cibo, bevande e integratori, sono:

  • fino a 12 mesi – non stabilito
  • 1-3 anni – 30mg
  • 4-8 anni – 40mg
  • 9-13 anni – 60mg
  • 14-18 anni – 80mg 
  • da 19 anni – 100mg

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Written by Leonardo

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