Andrea 
Quali sono i benefici della citrullina? Scopri a cosa serve questo aminoacido, quali prestazioni migliora e in quali integratori si trova.
A cosa serve la citrullina?
La citrullina è un aminoacido che è stato trovato per la prima volta nell’anguria. È considerato non essenziale, il che significa che il corpo può produrne naturalmente una discreta quantità da solo. Tuttavia, se ne possono aumentare i livelli mangiando cibi che la contengono o prendendo integratori alimentari, piuttosto che fare affidamento solo sulla produzione del proprio corpo.
Avere dei livelli più alti di questo aminoacido può produrre effetti benefici sulla salute e sulle performance di allenamento, poiché ha infatti ruoli importanti nel corpo, ma a differenza di altri aminoacidi, non è usato per costruire proteine. Tuttavia, svolge un ruolo necessario nel ciclo dell’urea, che libera il corpo dai composti nocivi. In particolare, il ciclo dell’urea rimuove l’ammoniaca dal corpo. Il prodotto finale di questo ciclo è appunto l’urea, di cui il corpo si libera nelle urine. La citrullina può anche aiutare ad allargare i vasi sanguigni e può avere un ruolo importante nella costruzione dei muscoli.
Quali sono i benefici della citrullina?
Questo aminoacido ha diversi benefici per la tua salute
Dei ricercatori hanno esaminato i suoi potenziali effetti sulla salute, compresi gli effetti sui vasi sanguigni, la disfunzione erettile e le performance di allenamento. Può migliorare la capacità dei vasi sanguigni di allargarsi e può potenzialmente migliorare la pressione sanguigna e il flusso di sangue ai tessuti. Alcuni studi hanno dimostrato che una singola dose di L-citrullina non migliora la capacità delle arterie di allargarsi in individui sani o malati. Tuttavia, quando le persone con malattie cardiache o a rischio di malattie cardiache hanno consumato L-citrullina per più di sette giorni, la capacità delle loro arterie di allargarsi è migliorata. Quindi, anche se una singola dose può non essere molto efficace per allargare i vasi sanguigni, l’assunzione di integratori a lungo termine può essere più efficace.
La citrullina può ridurre la pressione sanguigna?
Gli integratori di citrullina possono ridurre la pressione sanguigna, in particolare nelle persone con pressione alta. Degli studi effettuati su 30-40 partecipanti hanno esaminato gli effetti di questi integratori in adulti con pressione alta o altre condizioni cardiache. Hanno scoperto che la pressione sanguigna dei partecipanti si era ridotta del 4-15% dopo 8 settimane.
Inoltre, in un altro piccolo studio che ha esaminato 12 adulti con pressione sanguigna normale, i ricercatori hanno scoperto che la citrullina ha ridotto la pressione sanguigna del 6-16% dopo 7 giorni.
Tuttavia, la prova in individui sani non è conclusiva, poiché altri ricercatori non hanno trovato alcun beneficio della citrullina su periodi da una a quattro settimane.
Nel complesso, non è chiaro se influisca sostanzialmente sulla pressione sanguigna in individui sani.
La citrullina può aumentare le prestazioni sportive?
Gli studi suggeriscono che la citrullina può aumentare le performance d’allenamento grazie alla sua capacità di aumentare il flusso sanguigno ed è stata studiata nel contesto dell’esercizio di resistenza e di forza. Diversi studi sull’esercizio di resistenza hanno utilizzato la L-citrullina, mentre gran parte della ricerca sulla forza ha utilizzato la forma di citrullina malato.
Per quanto riguarda l’esercizio di resistenza, generalmente una singola dose di citrullina non sembra migliorare le prestazioni. L’assunzione di integratori per una o due settimane non modifica il consumo di ossigeno. Tuttavia, può aumentare il contenuto di ossigeno nel tessuto muscolare. Questo significa che anche se l’aminoacido non permette di utilizzare più ossigeno per il corpo nel suo complesso, potrebbe migliorare l’utilizzo dell’ossigeno nel muscolo in esercizio. Questo potrebbe, in ultima analisi, permettere una migliore performance nell’esercizio.
La citrullina può migliorare le prestazioni nel ciclismo?
Questo è stato dimostrato nel ciclismo, dove le prestazioni possono essere aumentate assumendo degli integratori di citrullina. In uno studio, i ciclisti che assumevano citrullina sono stati in grado di pedalare per il 12% più a lungo prima dell’esaurimento rispetto a quelli che assumevano un placebo. L’assunzione di questi integratori per sette giorni può anche migliorare la potenza in uscita durante il ciclismo, ovvero quanta forza può essere prodotta in una certa quantità di tempo. Nel complesso, questo integratore può influire positivamente sull’uso di ossigeno nel muscolo, il che potrebbe migliorare la resistenza.
La citrullina può migliorare l’allenamento con i pesi?
Diversi studi hanno dimostrato che la citrullina malato può migliorare le prestazioni di allenamento con i pesi. Uno studio su 41 uomini ha valutato gli effetti della citrullina malato sulla capacità di eseguire ripetizioni durante l’esercizio della parte superiore del corpo. I partecipanti sono stati in grado di eseguire il 53% in più di ripetizioni dopo aver ingerito citrullina malato, rispetto a un placebo.
Inoltre, l’indolenzimento muscolare dei partecipanti nei due giorni successivi all’esercizio è stato inferiore del 40% quando hanno consumato citrullina malato prima dell’esercizio. Altri ricercatori hanno anche scoperto che la citrullina malato ha diminuito la fatica e ha aumentato le performance di allenamento con i pesi nella parte inferiore del corpo.
In entrambi questi studi, i partecipanti hanno assunto l’integratore 60 minuti prima dell’esercizio.
Quali sono altri benefici della citrullina per la salute?
Si possono individuare anche altri benefici della citrullina. Essa può infatti contribuire ad aumentare l’ormone della crescita (GH) dopo l’esercizio fisico. L’aumento post-esercizio del GH e di altri ormoni può essere coinvolto negli adattamenti benefici che il corpo sperimenta quando si fa esercizio.
L’aminoacido può anche migliorare l’erezione negli uomini che soffrono di disfunzione erettile, probabilmente attraverso la sua capacità di aumentare il flusso sanguigno.
