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Nicotinamide Riboside, cos’è e a cosa serve: scopri cos’è, a cosa serve, dove si trova, sintomi e cause di una carenza, come assumerla come integratore.
Che cos’è la nicotinamide riboside
La nicotinamide riboside, è una forma alternativa di vitamina B3,
Come altre forme di vitamina B3, la nicotinammide riboside viene convertita dal vostro corpo in nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+), un coenzima o molecola aiutante.
Il NAD+ agisce come combustibile per molti processi biologici chiave, come:
- Trasformare il cibo in energia
- Riparare il DNA danneggiato
- Fortificare i sistemi di difesa delle cellule
- Impostare dell’orologio interno del corpo o del ritmo circadia
Tuttavia, la quantità di NAD+ nel corpo umano diminuisce naturalmente con l’età.Varie problemi di salute sono stati trovati correllati a bassi livelli di NAD+, fra cui: l’invecchiamento e le malattie croniche, come il diabete, le malattie cardiache, il morbo di Alzheimer e la perdita della vista . La Niacina ha suscitato l’interesse del grande pubblico quando la ricerca su cavie animali ha evidenziato che l’aumento dei livelli di NAD + può essere d’aiuto nell’invertire i segni dell’invecchiamento e ridurre il rischio di molte malattie croniche.Gli integratori di nicotinammide riboside – come il niagene – sono diventati rapidamente popolari perché sembrano essere particolarmente efficaci nell’aumentare i livelli di NAD.
La nicotinammide riboside si trova anche in tracce nel latte vaccino, nel lievito e nella birra (8Trusted Source).
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A cosa servono la nicotinammide riboside e nad+
Vantaggi potenziali
Poiché la maggior parte delle ricerche sul riboside della nicotinammide e sul NAD+ provengono da studi sugli animali, non è possibile trarre conclusioni chiare sulla sua efficacia per l’uomo.
Detto questo, ecco alcuni potenziali benefici per la salute della nicotinammide riboside.
Facilmente convertibile in NAD+
Il NAD+ è un coenzima, o molecola aiutante, che partecipa a molte reazioni biologiche.
Sebbene sia essenziale per una salute ottimale, la ricerca dimostra che i livelli di NAD+ continuano a diminuire con l’età. Bassi livelli di NAD+ sono legati al cattivo invecchiamento e ad una varietà di malattie dannose (1Trusted Source, 3Trusted Source).
Un modo per aumentare i livelli di NAD+ è quello di consumare i precursori di NAD+ – gli elementi costitutivi del NAD+ – come la nicotinammide riboside.
Studi su animali mostrano che la nicotinammide riboside aumenta i livelli di NAD+ nel sangue fino a 2,7 volte. Inoltre, è più facilmente usato dal vostro corpo rispetto ad altri precursori di NAD+ (7Trusted Source).
Attiva gli enzimi che possono promuovere l’invecchiamento sano
Il riboside di nicotinammide aiuta ad aumentare i livelli di NAD+ nel vostro corpo.
In risposta, il NAD+ attiva alcuni enzimi che possono favorire un sano invecchiamento.
Un gruppo è costituito dalle sirtuine, che sembrano migliorare la durata della vita e la salute generale degli animali. Gli studi indicano che le sirtuine possono riparare il DNA danneggiato, aumentare la resistenza allo stress, ridurre l’infiammazione e offrire altri benefici che promuovono l’invecchiamento sano (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Le sirtuine sono anche responsabili dei benefici della restrizione calorica che prolunga la durata della vita (12Trusted Source).
Un altro gruppo è costituito dalle polimerasi poli (ADP-Ribose), che riparano il DNA danneggiato. Gli studi collegano una maggiore attività delle PARP a minori danni al DNA e ad una maggiore durata della vita (13Trusted Source, 14Trusted Source).
Può aiutare a proteggere le cellule cerebrali
Il NAD+ gioca un ruolo chiave nell’aiutare le cellule cerebrali a invecchiare bene.
All’interno delle cellule cerebrali, il NAD+ aiuta a controllare la produzione di PGC-1-alfa, una proteina che sembra aiutare a proteggere le cellule contro lo stress ossidativo e la funzione mitocondriale compromessa (15Trusted Source).
I ricercatori ritengono che sia lo stress ossidativo e la funzione mitocondriale compromessa sono legati a disturbi cerebrali legati all’età, come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson (16Trusted Source, 17Trusted Source, 18Trusted Source).
Nei topi con il morbo di Alzheimer, nicotinammide riboside ha aumentato i livelli di NAD + cervello e la produzione di PGC-1-alfa fino al 70% e 50%, rispettivamente. Entro la fine dello studio, i topi eseguito significativamente meglio in compiti basati sulla memoria (4Trusted Source).
In uno studio in provetta, la nicotinammide riboside ha aumentato i livelli di NAD+ e migliorato significativamente la funzione mitocondriale nelle cellule staminali prelevate da un paziente affetto da malattia di Parkinson (fonte 19Trusted Source).
Tuttavia, non è ancora chiaro quanto sia utile per aumentare i livelli di NAD+ nelle persone con disturbi cerebrali legati all’età. Sono necessari ulteriori studi sull’uomo.
rischio di malattia cardiaca inferiore
L’invecchiamento è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache, che è la principale causa di morte nel mondo (20Trusted Source).
Può causare che i vasi sanguigni come l’aorta diventino più spessi, più rigidi e meno flessibili.
Tali cambiamenti possono aumentare i livelli di pressione sanguigna e far lavorare il cuore più duramente.
Negli animali, l’allevamento di NAD+ ha contribuito a invertire i cambiamenti legati all’età nelle arterie (21Trusted Source).
Negli esseri umani, la nicotinammide riboside ha aumentato i livelli di NAD+, ha contribuito a ridurre la rigidità dell’aorta e ha abbassato la pressione sistolica negli adulti a rischio di ipertensione arteriosa (22).
Detto questo, è necessaria una maggiore ricerca umana.
Altri potenziali benefici
Inoltre, la nicotinammide riboside può fornire diversi altri benefici:
Può aiutare la perdita di peso: La nicotinammide riboside ha aiutato ad accelerare il metabolismo dei topi. Tuttavia, non è chiaro se avrebbe lo stesso effetto negli esseri umani e quanto sia forte questo effetto è davvero (23Trusted Source).
Può aiutare a trattare il jet lag: NAD+ aiuta a regolare l’orologio interno del corpo, quindi l’assunzione di niagene può aiutare a trattare il jet lag o altri disturbi del ritmo circadiano azzerando l’orologio interno del corpo (Fonte 26Trusted Source).
Può promuovere l’invecchiamento muscolare sano: Aumentare i livelli di NAD + ha contribuito a migliorare la funzione muscolare, la forza e la resistenza nei topi più anziani (5Trusted Source, 27Trusted Source).
In quali alimenti è presente la nicotimide
La maggior parte della nostra dieta contiene pochissime quantità di riboside di nicotinamide. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, una dieta media, con un sacco di vitamina B3, dovrebbe essere sufficiente per fornire l’assunzione necessaria di riboside nicotinammide.
Ecco alcuni alimenti che possono aiutare con questo:
- Latte fresco– Il latte vaccino viene caricato con molto riboside di nicotinamide.
- Pesce– Puoi anche ottenere Nicotinamide ribosidedal pesce. Tonno, sardine e salmone hanno tutti livelli molto buoni di riboside di nicotinamide.
- Birra– Sorprendentemente, la birra può anche aiutarti a integrare il riboside di nicotinamide. Questo perché la birra ha il lievito come uno dei suoi ingredienti principali e il lievito è noto per essere molto ricco di NR.
- Pollo– Mangiare pollo può anche aumentare i livelli di NR nel tuo corpo. Una porzione di pollo, arrosto, fritto o in umido, contiene fino a 9.1 milligrammi di riboside di nicotinamide.
- Verdure verdi– Si consigliano anche le verdure verdi. Sono carichi di un sacco di vitamine, incluso l’importantissimo B3 che sarà cruciale nella sintesi del NAD + nel tuo corpo.
- Lievito – Infine, se non sei in grado di ottenere abbastanza riboside di nicotinamide dalla birra, potresti ottenerlo direttamente dal lievito.
Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina K1?
Il riboside della nicotinammide è probabilmente sicuro con pochi – se non nessuno – effetti collaterali.
Negli studi sull’uomo, l’assunzione di 1.000-2.000 mg al giorno non ha avuto effetti dannosi (28Trusted Source, 29Trusted Source).
Tuttavia, la maggior parte degli studi sull’uomo sono di breve durata e hanno pochissimi partecipanti. Per un’idea più precisa della sua sicurezza, sono necessari studi sull’uomo più solidi.
Alcune persone hanno riportato effetti collaterali da lievi a moderati, come nausea, stanchezza, mal di testa, diarrea, mal di stomaco e indigestione (30Trusted Source).
Negli animali, l’assunzione di 300 mg per kg di peso corporeo (136 mg per libbra) al giorno per 90 giorni non ha avuto effetti dannosi (31Trusted Source).
Inoltre, a differenza degli integratori di vitamina B3 (niacina), la nicotinammide riboside non dovrebbe causare arrossamenti del viso (31Trusted Source).
